Kronik yorgunluğa karşı ılık duş alın
Sıcaklara bağlı olarak ortaya çıkan kronik yorgunluğu engellemeye karşı, dengeli beslenme ve düzenli uyku önemli. Özellikle ılık duş, canlandırıcı etki yaratabilir. Yeterli besin alınması, vitamin ve mineral desteği de kronik yorgunluğa karşı alınması gereken önlemler arasında.
Sıcaklarda iyi uykunun sırrı: Pamuklu yatak takımları
Sıcak havalarda sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak için de beslenme kurallarına dikkat etmeli ve iyi bir uyku ortamı oluşturmalı. Öncelikle akşam yemeklerinde ağır, yağlı yemeklerden ve kafeinden kaçınmalı. Çünkü bunlar uykuya dalmayı güçleştirir veya kalitesini bozar. Uyunacak yerin havadar olmasına, çarşaf, yastık kılıfı ve pikenin de pamuklu ürünlerden seçilmesine dikkat edilmeli..
El ayak şişmelerine karşı soğuk kompres uygulayın
Yaz aylarında el ve ayakların şişmesi gibi durumlar sıkça yaşanabilir. Bu durum, sıcak havalarda dokularda su toplanması sonucu meydana gelir. Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı daha da artar, aşırı terleme ve damarlarda sıcağın etkisiyle oluşan genişleme ile de el ve ayaklarda şişlikler meydana gelir. Soğuk uygulama yapılarak bu ödemin azalması sağlanabilir. Soğuk uygulama, buzlu su dolu bir kovanın içine el ya da ayakların 10-15 dakika batırılması şeklinde olabilir.
Klimayla serinlerken dikkat
Klima, zatürrenin en önemli nedenlerindendir. Buna, klimalardan alınan “Legionella” bakterisi sebep olmakta. Bakımları iyi yapılırsa ve düşük ayarlarda kullanılırsa klimaların sağlığımıza zararı olmaz. Ancak klimalar bilinçsizce kullanıldığı için sağlıklı bir bireyi bile hasta edebilir. Yatarken klimaları düşük ısılarda bırakmak en büyük tehlikelerden İdeali, ısının 23-24 derece, nispi nemin de yüzde 40-50 arasında olacak şekilde ayarlanması.
Suyu her saat başı bir bardak tüketin
Günde en az 2-2.5 lt su tüketilmesi sıcak havalarda sağlıklı kalmanın en önemli yöntemlerinden biri. Sıcak havada vücudun sağlıklı kalabilmesi için ağız kurumasını ya da susamayı beklemek yanlış. Çünkü sıcakların etkisiyle terleme vücudun ciddi oranda su kaybına neden oluyor. Vücut suyu azaldığında kayıp telafi edilememişse, “dehidrasyon” yani sıvı kaybı meydana gelir. Bu nedenle mutlaka her saat başı su içilmelidir. Ancak dikkat: Çok sıcak ya da çok soğuk su içmek faydadan çok zarar demek.
Soğuk duş değil ılık duş ferahlık verir
Sıcak havalarda duş almak hem serinleme hem de kendini iyi hissetme bakımından önemli. Ancak suyun çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Ilık duş rahatlama sağlayacaktır. Özellikle kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olanların özellikle dikkat etmesi gereken bir konu. Önemli olan terin vücuttan atılıp toz, toprak gibi maddeler ile kapanan ciltteki gözeneklerin açılması. Gözenekler kapalı olursa kişi terleyemeyeceğinden, sıcakların etkisine daha çok maruz kalacaktır. İşte bu nedenle ılık bir duşla vücudu temizlemek çok önemli.
Sporunuzu akşam saatlerinde yapın
Zorunlu olmadıkça, güneş ışınlarının dik geldiği sabah 10.00 ile öğleden sonra 16.00 arasında dışarıya çıkılmamalı. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler, kalp, şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en belirgin olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında kapalı alanlarda kalmalı. Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde aşırı egzersizden kaçınılmalı. Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca güneş altında korunmasız kalmamaya, sık sık bol sıvı ve mineral almaya dikkat etmeli. Eğer sporunuzu yapacaksanız havanın daha serinlediği akşam saatlerini ya da güneş ışığının dik gelmediği sabahın erken saatlerini tercih edin.
patronlardunyasi.com
